1 tydzien

Hej, dzięki za odpowiedź. Sorry że nie pojawiam się za czętso, ale ten tydzień raczej tak będzie. Treningu nie odpuszcza zeby nie było ;-) ale z racji przygotowań na święta, i wyjazdu ( za dwie godziny ruszam na święta do rodziny ) mam ograniczony czas.. :-) A odnośnie moich planów po świętach.. od poniedziałku chciałbym żeby moja suplementacja [...]

[...] 3 x 10 3010 60 sek 6. czacholamacz 2010 4 x 12 60 sek + to co przy treningu B + "aero" 5 min spokojne tempo + 5 x interwal 30 sek / 30 sek + 3 min spokojnie Dodatkowo 2x/tydzien 30-45 min aero w dni nietreningowe. SOBOTA: DT suple:vitapil, wiesiołek w tabletkach, magnez płyny: kawa, woda warzywa:marchew, kapusta, kapusta kwaszona,cebula, [...]

14.07.2015 DT Od nowa pomiary tworzę bo gdzieś mi zaginęły stare wypiski z pomiarami :-( POMIARY: 14.07 Biust: 80cm Pod biustem: 76,5cm Talia: 67,5cm Pępek: 72cm Biodra: 99,5cm Udo: 59cm Łydka: 37cm Trening NOGI + BARKI Z powodu remontu na siłce musiałam wrócić na tydzień do starej siłki. I właśnie wtedy zdałam sobie sprawę, że mam maleńki błąd w [...]

Więc tak zapotrzebowanie (75*24*1,3)-200 Kcal = 2140 Kcal B 75*2,1 = 177,1 g -> 630 kcal T 75*1 = 75 g -> 675 kcal WW reszta 208,75 g -> 835 Kcal Planował bym pociągnąć tak z tydzień do ok. 11 października Następnie LC od 12 października do 18 października ww 1 g na 0,5 kg m.c -> 37,5 g W zależności od masy ciała jaka będzie B 2,1 g [...]

Panowie, niestety muszę odświeżyć temat. Dietę zmodyfikowałem i wygląda tak jak na obrazku poniżej, czyli około 3400 kcal. Do tego w dni treningowe dochodzi odżywka białkowa 30g i 2 banany czyli dodatkowe kalorie. Problem w tym, że waga dalej stoi w miejscu. Od 19.07 Stosuje dietę ze zwiększoną ilości kalorii (minął prawie tydzień i zero [...]

tydzien 3x3 rozruch 5x siad/5x wskok na lawke x2 siad 2x5 20 2x5 40 2x5 50 5x 60/70/80 3x 85 . 3x 95 3x 110 +3x 125 (7) 10x5 95 drążek 1,2,1,2,1,2,1,2,1,2,1,2,1,2,3,4,2,1,1 press 5x 20,22.5,25,27.5,30,32.5,35 . 3x 42.5 3x 50 +3x 55 (7) . 5x 35 5x 40 5x 50 5x 55 (dwa ostatnie pusch press %-) ) asysta face pull brzuszek barki z grzechotkami /-)_ [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Jessica-Eye2.jpg Stephen R. Sylvanie-USA TODAY Sports Jessica Eye: Byłam chora od tego siedzenia w domu Amerykanka nie może się doczekać powrotu do rywalizacji Jessica Eye (15-7 1 NC, 5-6 1 NC w UFC, #1 w rankingu UFC wagi muszej) ostatnią swoją walkę stoczyła w grudniu zeszłego roku, na UFC 245 Evil pokonała [...]

Wyniki z 1 pobrania tydzień temu. W nawiasach normy. Glukoza 89 (70-99) TSH 2.49 (0.38-5.33) FT4 0.70 (0.65-1.48) Estradiol 22.5 (0-31.5) Fsh 3.7 (1.27-19.26) LH 4.8 (1.24 - 8.62) Testsoteron wolny 6.36 ( 1-28.28) SHBG!!! 11.10 (13.3-89.5) Testosteron całkowity 2.69 (1.75 - 7.81) Dodatkowa dzisiaj rano ( z innej próbki) wykonałem : Prolaktyna!!!! [...]

Dzisiaj będzie dłuższy wpis, bo wchodzi nowy poziom. Wczoraj byłem zmęczony po zarwanej nocy, więc zrobiłem sobie łącznie dwa dni restowe. Po kolejnych 10 dniach dieta wygląda tak (średnie): Białko 133->107 Tłuszcze 139->95 Węglowodany 381->349 Kcal 3660->2679 Waga 75,7->76,3 Tkanka tłuszczowa [...]

Przed bombą TSH 1.1140 norma 0.270 -4 .2000 uIU/ml FSH 3.87 norma 1.50 - 12.40 mIU/ml LH 4.89 norma 1.70 - 8.60 mIu/ml Estradiol 41.6 norma 11.3 - 43.2 pg/ml Prolaktyna 13 norma 4.0 - 15.2 ng/ml Testosteron 7.59 norma 2.49 - 8.36 po zejsciu z bomby (7 tydzień od ostatniego strzała) TSH 2.070 norma 0.270 - [...]

Moze chodzi o to ze w 1 tygodniu robimy: 60%15powt - OD 1 TYGODNIA 70%12powt - OD 1 TYGODNIA 75%10powt - OD 1 TYGODNIA nastepnie w 2 tygodniu dokladamy o jedna serie wiecej w tym przypadku: 80%8powt - OD 2 TYGODNIA A wiec w od 2 tygodnia mamy: 60%15powt 70%12powt 75%10powt 80%8powt i analogicznie postepujemy w kolejnych tygodniach tak jak [...]

Tydzień 1 Piątek 09.03.2007 (typujemy do piątku do godz. 20.00) 1. Birmingham - Derby 2. Roda - Utrecht 3. Nurnberg - Eintracht 4. Legia - Groclin 5. Naval - Boavista 1. Anglia - 2 liga 2. Holandia - 1 liga 3. Niemcy - 1 liga 4. Polska - 1 liga 5. Portugalia - 1 liga

Tydzień 2 Piątek 16.03.2007 (typujemy do piątku do godz. 19.00) 1. Waalwijk - Roda 2. Hertha - Energie Cottbus 3. ŁKS Łódź - Widzew 4. Konyaspor - Galatasaray 5. Honved - Debrecen 1. Holandia - 1 liga 2. Niemcy - 1 liga 3. Polska - 1 liga 4. Turcja - 1 liga 5. Węgry - 1 liga

Tydzień 5 Sobota 07.04.2007 (typujemy do soboty do godz. 13.45 ) 1. Chelsea - Tottenham 1 2. Portsmouth - Manchester Utd 2 3. Reading - Liverpool 2 4. Auxerre - Bordeaux 1 5. Rennes - Lens x 6. Athletic Bilbao - Valencia 2 7. Saragossa - Barcelona 2 8. Aachen - Borussia Dortmund 2 9. Hamburger SV - Stuttgart 2 10. Górnik Zabrze - Legia x 11. [...]

Tydzień 6 Piątek 13.04.2007 (typujemy do piątku do godz. 19.00) 1. CS Brugge - Anderlecht 2. Sparta Rotterdam - Utrecht 3. Borussia M'Gladbach - Hamburger SV 4. Zagłębie Lubin - ŁKS Łódź 5. Genclerbirligi - Galatasaray 1. Belgia - 1 liga 2. Holandia - 1 liga 3. Niemcy - 1 liga 4. Polska - 1 liga 5. Turcja - 1 liga

Tydzień 7 Piątek 20.04.2007 (typujemy do piątku do godz. 19.00) 1. Beerschot - Lierse 2. Werder Brema - Aachen 3. Legia - Korona Kielce 4. Amadora - Boavista 5. Gaziantepspor - Fenerbahce 1. Belgia - 1 liga 2. Niemcy - 1 liga 3. Polska - 1 liga 4. Portugalia - 1 liga 5. Turcja - 1 liga

Tydzień 8 Sobota 28.04.2007 (typujemy do soboty do godz. 13.45 ) 1. Chelsea - Bolton 1 2. Everton - Manchester Utd 2 3. Middlesbrough - Tottenham 2 4. Portsmouth - Liverpool 2 5. Nice - Auxerre 2 6. Toulouse - PSG 2 7. Atletico Madryt - Betis 1 8. Aachen - Hertha 2 9. Bayern - Hamburger SV x 10. Borussia Dortmund - Eintracht 1 11. Arka Gdynia - [...]

Tydzień 8 Sobota 28.04.2007 (typujemy do soboty do godz. 13.45 ) 1. Chelsea - Bolton 1 2. Everton - Manchester Utd 2 3. Middlesbrough - Tottenham X 4. Portsmouth - Liverpool 2 5. Nice - Auxerre 2 6. Toulouse - PSG 2 7. Atletico Madryt - Betis 1 8. Aachen - Hertha X 9. Bayern - Hamburger SV 1 10. Borussia Dortmund - Eintracht X 11. Arka [...]

Tydzień 9 Poniedziałek 30.04.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.00) 1. Reading - Newcastle 2. Ostrava - Sparta Praga 3. Coimbra - Braga 4. St. Mirren - Dunfermline 5. IFK Goeteborg - Halmstad 1. Anglia - 1 liga 2. Czechy - 1 liga 3. Portugalia - 1 liga 4. Szkocja - 1 liga 5. Szwecja - 1 liga

Tydzień 9 Czwartek 03.05.2007 (typujemy do czwartku do godz. 20.45) 1. Sevilla - Osasuna 2. Werder Brema - Espanyol 3. Lokeren - Genk 4. Hannover - Energie Cottbus 5. GKS Bełchatów - Górnik Zabrze 6. Górnik Polkowice - Śląsk 7. Beira Mar - Boavista 8. Ujpest - Debrecen 9. Belgia - Anglia 10. Francja - Niemcy 1-2. Puchar UEFA 3. Belgia - 1 liga [...]